¿Shimano, Campa o SRAM? Sistemas de cambios par...
Ya seas velocista, amante de montañas, fan de bicis clásicas o ligeras: con nuestros consejos encontrarás el sistema de cambios para tu bicicleta de ruta.
Powermeter: laboratorio de carreteras y senderos
Entrenamiento con cabeza fría: sobre la medición de la potencia, los trucos de los ciclistas profesionales y la prudencia en la primera subida.
En realidad, es la regla de oro para todo ascenso y toda competición: ¡No vayas demasiado rápido al principio! Realmente. Pues en el ardor de la lucha la mayoría de los ciclistas parecen caballos desembocados: toman el ascenso como si mañana fuera el fin del mundo. Y mirando desde el punto de vista científico, ese "mañana" a menudo ya no existe (más) realmente. Pues la baja abrupta de rendimiento es enorme, debida al exceso de velocidad inicial. Y las posibilidades de un nuevo récord en la vuelta habitual o de una buena posición en competencia se esfuman casi tan rápido como la hiperacidificación del músculo con su correspondiente disminución de potencia.
¿Qué hacer entonces? ¿Ir simplemente mas despacio? ¡Sí y no! Después de todo, ¿cómo pueden los deportistas aficionados saber que tan lento o que tan rápido es óptimo? Alguien que puede responder a esta pregunta con gran precisión es Björn Kafka. El era antes deportista de alto rendimiento, luego periodista y actualmente trabaja con su empresa waytowin como experto en entrenamiento, especialmente en el campo del ciclismo profesional. Sobre el tema del control de carga, Kafka dice muy claramente: "los medidores de potencia son para mí una de las herramientas decisivas para el control de carga" Agregando directamente el por qué: "Los medidores de potencia son como pesas en el entrenamiento de fuerza: doce kilos son doce kilos y 200 vatios son 200 vatios" Al medir las fuerzas musculares que actúan sobre la transmisión -en la práctica, esto se hace midiendo la torsión del material que se ejerce sobre el eje del pedal, en la araña bielas o buje de la rueda trasera, dependiendo del dispositivo- los ciclistas o entrenadores saben inmediatamente lo que va a llegar al pedal. ¿Ingeniería profesional? Por el contrario: "Lo que funciona con un ciclista profesional, también funciona con uno aficionado, pues, "célula es célula." Björn trabaja con fines de control de entrenamiento y de carga durante competencia basándose completamente en estadísticas.
"Así que un medidor de potencia es un laboratorio al aire libre", así clasifica Björn correspondientemente a los instrumentos de medición. "El entrenamiento se puede analizar con mucha mas precisión gracias a él." Especialmente la correlación de potencia, es decir, entre la fuerza de impulsión muscular, y la frecuencia cardíaca" Cuando comienza el trabajo de detective de un entrenador, la combinación de medidor de potencia y medición de pulso es la base para el análisis, de la manera de donde se puede ganar aún tiempo , dice Björn. Para ello te tienes que conocer muy bien o tienes que tener a un entrenador que sepa interpretarlo.
Pero incluso los profanos saben que: "el control del entrenamiento funciona mucho mejor con el medidor de potencia que con el pulsómetro" La frecuencia cardíaca como parámetro por sí sola sólo proporciona datos fiables hasta cierto punto. El cambio del ritmo cardíaco no es más que una reacción del cuerpo al estrés, dice el experto. Y la lista de cosas que el cuerpo siente como estrés es larga... Actividad deportiva, por supuesto. Pero también el clima, tu condición del día, incluso la nutrición influyen en el pulso. Desde este punto de vista no es muy impreciso controlar la carga del entrenamiento y/o la competición sólo a través de este parámetro. "Existen diferencias marcantes individuales acerca de cuándo o a qué ritmo cardíaco puede un ciclista rendir de forma óptima", explica Björn.
El"óptimo" es, por supuesto, una cuestión de la exigencia propia - y si se quiere estar de forma óptima en ruta. Pero para ser sinceros: en la bicicleta (casi) siempre se quiere ir más rápido, más lejos o más alto. Este es el éxtasis de la velocidad en la bicicleta de ruta. O la fascinación de otra vuelta en el trail.
¿Y cómo enfoca esto en la práctica? "Al principio, sólo hay que utilizar un potenciómetro. Para aprender a interpretar los resultados, el rendimiento de las piernas en que tipo de situación y sobre todo después de cuanto tiempo", es el consejo de Björn. "Cuando salgo a 200 vatios, tengo la impresión de que no es nada. Pero después de dos horas, dos horas y media me doy cuenta: ``¡Ui, esto si que es agotador!'". En el pelotón del Tour de Francia o de un Transalp Challenge, los ciclistas profesionales utilizan precisamente esta información: van exactamente al ritmo medido previamente con un potenciómetro, al que pueden ir sin explotar. "Si sé que mi rendimiento permanente ideal, que llamamos rendimiento umbral, es de 350 vatios por ejemplo, entonces subo la montaña a 350 vatios", explica el experto en entrenamiento. De este modo, se puede garantizar, que se podrá alcanzar la cumbre con éxito o en el tiempo previsto.
Para conocer este valor del rendimiento umbral como deportista aficionado, existen básicamente tres posibilidades. Primera: observando los propios datos de rendimiento durante un período largo de tiempo. Así se descubre el número de vatios con los que uno no se hunde al final, sin embargo, poco preciso y a lo sumo con datos aproximados. Segunda: diagnóstico exhaustivo del rendimiento, sin embargo puede ser costoso y el número de instituciones que realizan este tipo de diagnóstico es relativamente bajo. Tercera: a través de recorridos de prueba y un test clásico FTP de más de 20 minutos. Björn:"Soy amigo de varios recorridos de prueba - de cuatro y 20 minutos, eventualmente hasta de 60. Con base en ellos se puede calcular (deportista o entrenador) el rendimiento medio con la ayuda de fórmulas específicas y con este resultado en mente se puede hacer frente al próximo recorrido. Consultar a un entrenador no es obligatoriamente necesario al principio. Los Head Units de los sistemas, es decir los indicadores del manillar, ofrecen varios modos para poder determinar por medio de un test la condición física actual. Especialmente con ayuda de las plataformas de entrenamiento como Zwift y compañía, se puede determinar el rendimiento umbral y después se puede llevar a cabo un entrenamiento controlado.
"Lo bueno, hablando en términos generales, es que puedo dejar el campo subjetivo teniendo un resultado concreto a mi lado al encarar la próxima cuesta", concluye Björn. "Con el Powermeter, simplemente sé en qué rango de mi rendimiento tengo que moverme para lograr el progreso de entrenamiento deseado. O simplemente para obtener sensaciones de éxito absolviendo escaladas difíciles o batiendo alguno tiempos."
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